El papel del sueño y la testosterona
La testosterona es un factor importante en tus patrones de sueño y en cómo responde tu cuerpo.
Los niveles de testosterona están estrechamente relacionados con los patrones de sueño y los ritmos circadianos. Los niveles de testosterona suelen alcanzar su punto máximo en las primeras horas de la mañana, entre las 3 y las 8 de la mañana . Este pico de testosterona depende de dormir al menos 3 horas con una arquitectura de sueño normal. La privación y la interrupción del sueño pueden afectar negativamente los niveles de testosterona. Diversos estudios han demostrado que:
Dormir sólo 5 horas por noche durante una semana puede reducir los niveles de testosterona entre un 10 y un 15 % en hombres jóvenes y sanos 3 5 .
La restricción crónica del sueño, como dormir menos de 6 horas por noche, se asocia con niveles más bajos de testosterona tanto en hombres como en mujeres, especialmente en adultos de mediana edad 1 .
Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño y la alteración de los ritmos circadianos, también pueden provocar una reducción de la producción de testosterona 2 4 .
Por el contrario, los niveles bajos de testosterona también pueden afectar negativamente la calidad y la duración del sueño. Se ha demostrado que la terapia de reemplazo de testosterona mejora la calidad general del sueño en hombres con niveles bajos de testosterona 2 . En resumen, existe una relación bidireccional entre la testosterona y el sueño: dormir lo suficiente es necesario para mantener niveles saludables de testosterona, mientras que los niveles bajos de testosterona también pueden contribuir a los trastornos del sueño 4 . Mantener buenos hábitos de sueño es importante para optimizar la producción de testosterona y la salud general 1 4 .
Referencias:
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955336/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
[4] https://www.menshealth.com/health/a42642293/el-sueño-afecta-sus-niveles-de-testosterona/
